bieg na 2km

04/05/16 Ostatni trening przesunięty na jutro rano. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Bieg Sprinty, w sumie jakieś 2km/13 min. Dieta Od dwóch dni nie mam za bardzo apetytu więc dieta po 3 posiłki, głownie kurczak/indyk + ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek/smalec + [...]

[...] tempa maratonu i nie jest to nic trudnego przynajmniej na płaskim, na nachyleniu to wiadomo wysiłek się zwiększa ale ogólnie po płaskim to jest tempo mniej więcej takie jak biegałem w sezonie 1/2 IMa a teraz jestem mocniejszy (mam nadzieje-) ) a hr z takiego tempa to pewnie okolice 160-164 przy założeniu że półmaraton biegam na 174 a dyszke na [...]

[...] wpis FSL i link, który wrzucił chyba mówi wszystko. WOD 1 4300m Bieg Zająłem 25 miejsce z czasem 17.39. Wynik nie jest zły, ale nie jest satysfakcjonujący. Wiatr, błoto, podbiegi uprzykrzały życie podczas biegu. Nie było lekko chyba nikomu %-) Może byłoby lepsze miejsce, gdybym rozpoczął wolniej i po 300m nie objął prowadzenia. W tamtej chwili [...]

Proponuję: Pon. Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie Wt. Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie. BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km. potem [...]

[...] dłuższe przerwy pomogły w progresie. ok.1800 kcal 26.09.2015 SOBOTA DNT ok.2500kcal 27.09.2015 NIEDZIELA /SFD/Images/2015/9/28/d9a6b78d83e1414799aec5bd5b1c8701.jpg Spokojny bieg, chwilami przejścia do marszu, musiałam się dopasować - ale nie ukrywam, że nawet mi to na rękę było :-) GPS wyłączył się na ponad 2km, dlatego takie dziwne rzeczy w [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...] wszystko "fit" 08.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 94 CARDIO RANO PO KAWIE 5 MIN ROZGRZEWKA 30MIN BIEGANIE ---6 KM 5 MIN MARSZ SPALONE PONAD 500KCAL Fajny bieg niezły czas. Bardzo zastanawia mnie moje czasy bo: 1 km--5.34 2km -- 5.14 3km --5.02 4km -- 5.01 5km--4.40 6km --- 4.10 im dłużej biegam tym lepszy czas nieskromnie [...]

[...] mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie pytanie, zanim zapomnę: Sznurowałeś buty w jakiś specjalny sposób? Trzecie pytanie: Dlaczego biegłeś w daszku, a nie w pełnej czapce? Czy licząc się z temperaturą nawet 25-30 stopni powinienem założyć pełną zakrytą czapkę? Białą? Czwarte pytanie: Jak Twoje nogi [...]

[...] mamy okolo 7-8 tygodni do zawodow :) Rozgrzewki juz nie opisuje, bo wiesz co i jak, ale wlacz do rozgrzewki przebiezki 4-5x 60-80m Tydzien I i II I. przebiezki 2x150m (60%) bieg ciagly ok. 30 minut wieloskoki 6x 30m II. wytrzymalosc biegowa ogolna, 5x 5 minut biegu o sredniej intensywnosci (ale sredniej z tego nizszego pulapu;), stalym tempem, [...]

[...] karate moje łapki odmówiły mi posłuszeństwa a do tego całe dłonie mam popuchnięte i starte kostki (muszę kupić lepsze ochraniacze na dłonie) Do tego, krótki „spacer” (bieg za rowerkiem dziecka ok 2km) Picie: pokrzywa kawa x 2, woda. Warzywa: cukinia, papryki, cebula, pomidor, ogórek kiszony, czosnek. Miska: [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej [...]

[...] by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę spać i wstaję 40min przed treningiem. Trening siłowy. [...]

powoli wzmocnisz sobie plecy mam taka nadzieje :) niedziela trening poprzednio byl w domu z gumami 1,2km bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e297461de64572afe99540d1c015a3.png Przed południem znów spałam ponad dwie godziny, coś pięknego :-} Później przedtreningówka i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-) Biorę tu poprawkę na to, że [...]

Dzisiaj zakładka (30km na rowerze + 5.2km biegu). Rower ze średnią prędkością 25km/h i bieg 10km/h. W sumie ok, ale wiem, że mogę podkręcić. Szczególnie rower, bo wyjazd z Krakowa był ze światłami, kijową nawierzchnią i pod górę. Z dietą wczoraj było słabo... grill u funfla ze studiów (karkówka, kurak, kiełbasa i 3 piwa... ograniczałem tylko chleb [...]

[...] no ale nie ma tak źle ;] rozgrzewka potem skipy wydaję się że B lepiej ale musze go przestudiować jeszcze no i 2 km czyli 5 kółek wokół stadionu rozgrzewki wolny bieg aka / szybki trucht ;] no i potem biegiemy 3 km 900m spokojnie i setka na maxa styka następne 900 i 100 m na maxa, pod koniec zaczęło prawe kolano lekko boleć ale bajka [...]

[...] Kameralna impreza ale kapitalna. Trasa kolarska to czysta poezja jesli chodzi jakość asfaltu, nigdzie takiej nie spotkałem do tej pory. Bieg bardzo trudny, 2 mocne podbiegi i to takie po 2km no i woda jej temperatura zbliżona do Norsemana w tym roku było podobno 11 stopni ale pewnie było mniej bo dzień wcześniej było niewiele ponad 10 a [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer z rana (2kapsy) i przed aero (2kapsy) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero - bieg w terenie - 5,3km w 31min Progresy nie ma ale za to trasa tym razem była z dwoma sporymi podbiegami. Endo leci sobie ze mną w kulki jak ostatnio nie załapał, że go [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] chciałem wgl nie robić aero tylko ciąć kcal i to się nie sprawdziło. Potem dokładałem chyba 2 sesje 20-30min na orbitreku tygodniowo i dupa. Teraz np ten tydzień to było raz bieg 4km, ze 2 razy spacer na dystansie około 2km i raz ponad godzina gierki w kosza dość intensywnie także ten tydzień na dupie nie przeleżałem i też nic. Serio już nie mam [...]